Как бороться с бессонницей!

 Copy of 2014-05-04_22-54-26Как бороться с бессонницей.

Многие люди сталкиваются с проблемой засыпания. Чаще всего это связано с постоянным психоэмоциональным напряжением, стрессовыми ситуациями, депрессивными расстройствами. Сама бессонница представляет собой проблему расстройства сна, которая включает в себя не только трудность засыпания, но и невозможность оптимально отдохнуть и выспаться из-за чуткого прерывающегося сна.

От недосыпания и недостаточного ночного отдыха страдает весь организм, поэтому крайне важно знать как бороться с бессонницей на начальном этапе ее появления. Заметить начала бессонницы можно тогда, когда на протяжении нескольких ночей подряд человек не может заснуть за 15-20 минут после того, как уже лег в постель.

Итак, чтобы избавиться от бессонницы, стоит обратить особое внимание на следующие рекомендации:

– крайне важно установить свой собственный циркадный ритм. Этого можно достичь, ложась спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни. Подниматься стоит также в одно время ежедневно;

– отказ от дневного сна (особенно в послеполуденное время) поможет облегчить процесс засыпания;

– перед сном рекомендуется хорошо проветрить спальню, ведь свежий воздух улучшает качество сна и усиливает качество отдыха;

– немаловажно устройство спального ложа: оно должно быть максимально удобным (сам матрас, подушка и одеяло);

– рекомендуется полностью отказаться от напитков, которые способны оказывать даже легкий возбуждающий эффект. А уж тем более стоит полностью исключить кофе, крепкий зеленый чай, алкоголь и энергетики в вечернее время суток. Лучше всего отдать предпочтение стакану теплого молока с медом;

– пищу также не рекомендуется принимать на ночь. Если же чувство голода слишком сильное, следует ограничиться стаканом кефира;

– благотворно на организм и процесс засыпания оказывают легкие физические нагрузки за 2-2,5 часа до сна или же прогулки на свежем воздухе непосредственно перед сном;

– прекрасное успокаивающее и расслабляющее действие на организм оказывает теплая ванна с эфирным маслом лаванды, календулы, мелиссы или мяты, а также с добавлением морской соли. Более ленивым рекомендуется принять теплый душ непосредственно перед сном;

– некоторые физиопроцедуры способствуют расслаблению всего организма. Так, при бессоннице лучше всего способствует расслаблению организма электросон, хвойные и минеральные ванны, гидромассаж, иглоукалывание, спелеотерапия;

2014-05-04_23-02-41– безопасной и в то же время весьма действенной методикой в борьбе с бессонницей считается фитотерапия в виде настойки аралии маньчжурской, травы пустырника и корня валерианы, смеси из листьев ваты трехлистной и мяты перечной, смеси из шишек хмеля и цветков лаванды и других. Применять фитотерапию в виде сборов внутрь рекомендуется как минимум 3 недели;

– психотерапия – методика, которая может стать единственным помощником при бессоннице, вызванной определенными душевными проблемами и переживаниями;

– к терапии фармацевтическими препаратами следует прибегать в последнюю очередь и только по назначению врача.

Наилучшим вариантом в борьбе с бессонницей станет комплексное комбинированное воздействие на организм нескольких методик. Необходимо помнить о значении начала лечения в самый ранний период выявления расстройства сна. Ведь чем раньше будут предприняты меры воздействия, тем проще будет избавиться от проблемы.
Надеюсь, что эти не большие советы помогли Вам узнать как бороться с бессонницей.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Получай новые статьи сайта на свою почту:

Поделиться
© 2018 Советы для женщин/ живи в гармонии  Войти