Как убрать живот после родов

Kak ybrat jivot posle rodov-1Как убрать живот после родов

Рождение ребенка для всех становится большим событием. И как бы потом ни портилась фигура женщины — это никогда и никого не останавливало. Но все же каждая женщина желает убрать живот после родов и вернуть себе былую стройность.

В этом могут помочь совсем простенькие упражнения.

как убрать живот после родов3-1

1. Ложитесь на спину, а ноги приподнимите и поставьте их под углом в 90°. Голени удерживайте параллельно к полу. Руки потяните за голову, будто держите в них мячик.

Сделайте глубокий вдох, напрягая мышцы живота. При выдохе приподнимайте голову, шею и лопатки как можно выше над полом. Старайтесь подтянуть колени к лицу. Помогайте руками, подтягивая ими лодыжки. Не делайте сразу много таких подтягиваний — для первого раза достаточно около 10 таких движений.

2. Снова нужно лечь на спину, ноги в коленках согнуть. Подымите их вертикально (не разгибая), а пятками дотянитесь до ягодиц. Раскинув руки по бокам, упритесь ладошками о пол. Удерживайте ступни навесу. Все делаем не спеша: плотно сжав коленки, опускаем ноги к полу в сторону. Сначала делаем такие движения влево, а потом — вправо. Постарайтесь подтянуть их близко к полу.

Делая это упражнение, не отрывайтесь спиной и головой от пола. Начните проделывать его с десяти опусканий в одну сторону, а потом и в другую, постепенно увеличивая количество раз за один подход.

как убрать живот после родов 4-13. Ложимся, ноги сгибаем в коленках, устанавливая стопы на пол, руки укладываем под голову. Вдох. Выдыхая, держите мышцы живота в напряженном состоянии. Приподнимая голову, локоть левой руки тяните до коленки правой ноги. Коленку тоже стараемся подтянуть к локтю. Тоже нужно проделать с другой рукой и ногой. Выполнить нужно 10 раз с каждым локотком и коленкой. А с каждым новым подходом постепенно увеличить до 20 раз.

 

как убрать живот после родов 6-14. Садимся на стульчик. Спину держим прямо, коленки согните, поставьте ноги на носочки. Отклоняемся (верхней ее частью спины) к стульчику, руки вытягиваем вперед. Приподымаем одно коленко к груди, живот напрягаем, а потом другое. Возвращаемся в пержнее положение. Такое же движение повторяем и с другим коленком. Делаем таких повторений до 5–8 раз подряд, увеличивая количество с каждым днем до 20–25 раз.

Что нужно учитывать.

Не старайтесь сразу же проделать максимальное количество этих упражнений. Это может навредить организму.

Чтобы не было болей в шейном отделе позвоночника или в голове, при выполнении 3 упражнения, не старайтесь вытягивать голову до предела и не тяните ее руками.

В этом же упражнении, чтобы не навредить позвоночнику, не отрывайтесь поясницей от пола. При напряжении пресса спина автоматически к нему прижмется.

Такие, совсем простенькие, упражнения смогут вернуть вашу талию к прежнему состоянию и убрать живот после родов, сделав мышцы живота упругими.

 как убрать живот после родов-1

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Получай новые статьи сайта на свою почту:

Поделиться
© 2018 Советы для женщин/ живи в гармонии  Войти