Здоровому телу — хороший сон

здоровому телу - хороший сон-1

Здоровому телу — хороший сон

Наилучший отдых для нашего, вышедшего из равновесия за день, организма — хороший сон. Засыпая, человек полностью расслабляется, происходит его обновление. При этом организм пополняется энергией, успокаивается. Происходит полное восстановление нервной системы.

Проспав около 7–8 часов, мы просыпаемся бодрыми и работоспособными. Время для сна у людей с возрастом изменяется. Так, для молодежи сонный час длится дольше, чем для людей в возрасте. Ведь недосыпание приведет к понижению работоспособности, вызовет головные боли и угрюмое настроение. Лицо при этом приобретет серовато-желтый оттенок.

Не используйте время для сна, чтобы почитать книгу или заняться домашними делами. Регулярно недосыпая, у человека происходит истощение нервной системы, ослабляется, и стариться организм. Вот почему, готовясь ко сну, необходимо успокоиться, не встревать во всяческие споры и разговоры. Не принимайте холодные ванны, не употреблять крепкие и стимулирующие напитки (чай, кофе) и не переедайте.

здоровому телу - хороший сон333Старайтесь последний раз плотно перекусить не позднее 18–19 часов. Если уснуть все равно не получается, то лучше «убить» аппетит фруктом или стаканом кефира. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку. А перед тем, как лечь в постель, примите тепленькие ванные процедуры, или подержите ножки в теплой воде. Полностью отключитесь от дневных забот или неприятностей.

Чтобы быстрее уснуть, можно сделать простое упражнение: расслабив полностью все мышцы, глубоко вдохните и медленно выдохните несколько раз подряд. Можно помочь себе, считая при вдохе до 6 раз, а при выдохе — до 10 раз.

Воздух, который поступает при вдохе или выдыхается, направляйте по задней стенке верхних дыхательных путей. Это, так называемое, диафрагментальное дыхание. С помощью его кровь насыщается кислородом и снимается нервное перевозбуждение.

Кроме этого, перед сном необходимо проветрить комнату, если это холодное время года, либо спать с приоткрытым окошком. Но зимой, открывая окно на ночь, укрывайтесь потеплее, ведь слишком холодный воздух может помешать сну.

хороший сон222Чтобы у вас был хороший сон, следует уделить внимание и постели. Она должна быть умеренно твердой или не сильно мягкой. Голова должна лежать на невысокой и плоской подушке. Врачи советуют спать лежа на спине, но только не на левом боку. Такое положение помогает вашим мышцам расслабиться, помогая при этом и кровообращению — оно становится спокойным и равномерным. Многими специалистами доказано, что если спать на спине, то шея меньше покрывается морщинами и не появляется второй подбородок.

Еще один, но очень важный совет: проснувшись ранним утром, нельзя резко вскакивать с кровати. Лучше провести несколько простеньких дыхательных упражнений, делая ритмичные вдохи и выдохи, а потом уж можно и вставать. Проделайте несколько движений руками, ногами, покрутите головой, если не хотите заняться зарядкой. Проведите утренние процедуры и, хотя бы, элементарный уход за лицом. А утром, перед выходом на работу или учебу, обязательно нужно завтракать. Но завтрак должен быть легким и калорийным.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Получай новые статьи сайта на свою почту:

Поделиться
© 2018 Советы для женщин/ живи в гармонии  Войти